DDF（数据驱动无食）效果如何，不管人们在健康和健身过程中处于何处或选择吃什么。

克拉克是一位营养学家，不久后将成为一名医生和内分泌学家，他通过DDF在短短30天内从200.2磅下降至176.8磅。

那是他最初体重的11％，每周为2.9％！！！

克拉克说道：

DDF极大地帮助了我。考虑到我过去所做的其他事，这个相对容易。

在尝试过多干扰程序之前，可以合理地给该计划2至4周的时间，这是一个很好的选择。在大计划中，四个星期的时间并不长。可以坚持下去。

众所周知，任何有效饮食中的关键因素是确保获得足够的蛋白质，避免碳脂混合的危险区域。

我过去曾做过生酮饮食，并且间歇无食很多次，但生酮却不再起作用。以前有几年生酮对我的效果非常好（请参阅克拉克在生酮时的照片），但是随后发生了一些事情，我开始出现胆囊疾病和十二指肠溃疡。当生酮不起作用时，我开始变胖。我一直在努力使生酮“起作用”，但是胆囊里的东西变得疯狂，我再也无法很快解决。

现在，我每天摄入约200-220克蛋白质，大部分的能量都来自土豆或大米形式的碳水。

我会根据自己的活动量做碳水循环。我尽量避免将脂肪和碳水混合在一起，一天添加更多的碳水物，而在另一天添加更多的脂肪。

我一直都是容易暴饮暴食的人。我可以吃很多食物，而DDF是第一个能帮助我抑制食欲的。

经过多年的试验，我发现优化身体成分的关键是专注于全食物中的蛋白质来源。

我不相信蛋白质粉可以减肥。如果回顾过去15年的照片，我的身体从来没有很好吸收蛋白质粉。

我最大的问题一直是食欲。我可以通过蛋白粉喝一吨蛋白质，但无论如何，之后仍然要吃同样多的废热量。我不认为这些对减肥有效。当我没有时间进食时，我只吃蛋白质粉来避免无食。

我认为最好的办法就是确保按“个性化触发器”。最好的佐料是饥饿感。如果要确保一口气就吃蛋白质，那么吃一大堆蛋白质并不难，先不要吃其他东西。

如果我的血糖降至72 mg / dL，我可以保证干鸡胸肉不再那么干。当无食而血糖变得足够低时，所有食物的味道都非常可口，很容易撕开一堆肉吃。

如何优化健康、控制血糖并确保健康的体内脂肪水平，从而带来长寿而充满活力的最佳机会！

DDF完成计划的以下各个阶段，以优化无食例行程序：

• 基线： 确定个性化触发器 ，用于识别真正的饥饿以及何时需要进餐加油。
• 当前的食物/膳食： 了解当前所吃的食物如何影响血糖，哪些食物会满意，哪些食物会使饮食超出身体的需求。
• 饥饿训练： 学习延迟进食直到血糖低于当前触发值，以确保仅在需要加油时才进食。这将确保降低血糖并燃烧体脂。
• 遏制深夜暴食： 用清醒的血糖来识别是否进食太晚。
• 主餐与全餐： 确定要用来固定饮食习惯的主餐 ，并确保获得足够的营养。然后根据个性化触发条件 ，可以将其他视为酌定膳食， 以根据需要满足能量需求。
• 优化饮食习惯： 锁定新习惯，以确保朝着目标迈进。

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