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吃够容量来减肥
我最近看到了一张《精准营养》的简洁图表。
来自《这就是为什么你总是很饿》一文。
该文探讨了为什么当胃里的食物量更大时，我们会更快地达到饱腹感。这很明显，但我喜欢这个框架的简单性。一张简单的图片展示了在相同热量水平下，我们如何或多或少地感到饥饿。这与食物奖励有关，因为现代食物是为我们吃过饱而设计的，在胃中只占很小的体积。一个例子是玉米。与 400 卡的玉米棒或玉米粥相比，400 卡的玉米片在胃中占据的空间要少得多。
Geoff Lane 的玉米粥
在查看菜单或在厨房内准备下一餐时，请考虑选择热量低、容量高的食物。除了食物选择，如果目标是减肥，我们做出的这些信息还可以帮助确定吃饭的时间。显而易见的是先吃沙拉，最后吃冰淇淋，但是当扫描你的环境时，你可以利用这个想法做出更好的决定。
由于体积/容量较大的食物往往更有营养，《精准营养》将容量方法称为正向饮食替换 。
…当有人每天吃足够的营养食物时，几乎没有或根本没有容量容纳非营养食物。
换句话说，营养需求以较低的热量水平得到满足。文章还说：
人类通常每天吃大约 3-4 斤的食物。如果添加足够的健康食品，就没有多少容量可以吃不健康的食品了。我们可以用来发挥我们的优势所在。
通过选择更多的食物，可以在更少或没有饥饿的情况下造成热量缺口。无需计算热量或称量食物。煮土豆！
https://criticalmas.org/2015/05/eating-for-volume-to-lose-weight/
逃离普发休眠
《瓶中火》博客最近发表了另一篇关于工业化种子油对世界造成的代谢破坏的出色文章。
人类和冬眠的哺乳动物以相同的方式对相同量的膳食亚油酸作出反应。通过变得迟钝。
在这篇文章中，我们了解到进入冬眠的哺乳动物体内含有更高水平的亚油酸。当亚油酸水平升高时，会下调代谢并使这些动物进入冬眠状态。人类不是冬眠动物，但随着种子油的兴起，我们身体脂肪中亚油酸的百分比现在与冬眠哺乳动物代谢相匹配。这在几代前不是真的。
难怪社会变得如此肥胖和困顿。
一些读者可能还记得，从 2013 年开始，我开始严格要求从饮食中排除普发。我停止食用任何用种子油烹制的食物。我避免吃鸡肉和猪肉。没有加工食品。如果我去餐馆，我点最低限度的选项（汤、咖喱、沙拉）。我甚至停止食用坚果，这可能没有必要，但我正在执行任务。我的体温逐渐从 96.9 上升到 98.5，一直保持到今天。
在液体中烹制的菜肴是更安全的选择，因为在加工过程中不太可能需要食用油。
我不仅今天更瘦了，而且我觉得用更少的努力变得更瘦了。我的代谢支持我，而不是阻碍我。对于大多数减肥的人来说，这种情况并不常见。当减肥时，代谢会下降。反弹回去多少（如果有的话）是一个仍在争论和研究的话题。
在我宣布减脂胜利之前，我等待了足够的时间让体重的设定值每周下降半斤。因此，虽然我比这更快地减肥，但我见过太多的人快速减肥然后又反弹了。
在我的土豆饮食成功之前，我已经大量减少了饮食中的普发。当我进入热量限制时，这可能支持了我的代谢率。这是大多数节食者没有想到的。也许是他们花了时间去做。
取代普发
多年来我看到的大多数文章都建议用沙发（饱和脂肪）代替普发。这是一条可行的道路，但出于一些原因，我没有这样选择。
首先，许多沙发来源也含有相当数量的普发。正如我在《瓶中火》网站上的某处所读到的，如果你吃的动物吃了大量普发，那么你就间接获得了普发。这是完全有道理的，通常是你无法控制的。火牌肉似乎在解决这个问题。
其次，虽然低碳水饮食社区认为饱和脂肪是健康的，但我不太确定。有可能是。我确实知道，当我减少沙发摄入量时，我的血检结果变得最佳。参见《90% 准素食后的血脂水平》。
我清除普发的方法是低脂肪、高容量、高蛋白饮食，主要以植物为基础。淀粉根类蔬菜、豆类和未加工的非麸质谷物。就容量而言，我的意思是在低热量水平上占用大量容量的食物。有关详细说明，请参阅《容量饮食》一书。
我在《我吃什么和不吃什么 - 2020 》一文详细地介绍了我的饮食。
煮熟（和冷却）的土豆不仅是永久减脂的第一大食物，还是取代普发的绝佳方法。彼得沙德摄。
简而言之，我提到 雷佩特取代普发的路径。除了大大减少普发肉类来源和种子油外，这群人更喜欢碳水的果糖来源而不是淀粉类蔬菜。当我走这条路时，我发现我的胃口更大，体重也增加了，但其他人在该饮食中取得了成功。决定选择最适合你的，自我实验，重要的是减少普发。
最后的话
这是我的 n=1 故事。通过遵循低脂健康的碳水饮食，我摆脱了数十年的普发摄入量，减轻了体重，并提高了体温。
选择我主要通过煮、蒸和压力锅来烹饪。这消除了对食用油的需求。我的大部分饭菜都是在家准备的。在现代社会中消除普发时，适度是一种失败的策略。
您也可以退出休眠状态，恢复健康的身体代谢。不过，这需要纪律和耐心。这可能需要几个月或几年的时间。坚持下去，这是值得的。
https://criticalmas.org/2021/04/escaping-pufa-hibernation/
2022 年 2 月 3 日
为低脂饮食辩护
低碳水饮食可以起作用。当减少吃碳水的数量时，绝对可以减肥。有几个原因。大多数加工食品的碳水含量较高，而碳水化含量较低的食品通常蛋白质含量较高。高蛋白饮食会降低食欲。摄入的热量更少，体重减轻。
我们都知道这一点。
然而，低碳水饮食对许多人有效并不意味着低脂肪饮食也无效。不幸的是，许多高调的低碳水声音认为有必要在低脂饮食上撒谎，以此作为低碳水饮食的理由。
低碳水饮食粉丝经常重复的一个大谎言是，作为社会大多数已经尝试了低脂饮食，人们都变胖了。不，并没有。我们可能吃了一堆低脂饼干，但总脂肪摄入量从未下降。事实上，在 1980 年代和 1990 年代所谓的“低脂肪时代”，增加的脂肪摄入量一直在上升。参考《美国的脂肪、添加脂肪和肥胖》一文。
社会将健康的全食物脂肪换成了种子油，人们都变胖了。然后碳水被诬陷为罪犯。
许多低碳水饮食狂热者继续将所有碳水混为一谈。薯片对他们来说就像藜麦一样。这是可笑的。人们在低脂饮食上失败是因为他们摄入了太多加工后的热量并且没有吃足够的蛋白质或纤维。这一切都是可以解决的。
我写的 《农夫饮食》 和《土豆和蛋白质饮食》都是全食物低脂饮食，排除加工食品，并增加蛋白质和纤维。作用很好。从经典的《土豆黑客》 和农夫饮食开始，然后转向土豆和蛋白质饮食，我从 222 减到 180 斤，没有感到饥饿，而且多年来我一直保持体重减轻。（身高 189 厘米）
我解决了对低脂饮食的经典批评，即饥饿。如果用低热量、蛋白质和纤维的全食物填饱肚子，会感到饱腹感。吃饱了，热量更少。
这是要考虑的另一件事。当正在节食并且体重不稳定时，低脂饮食并不是真正的低脂饮食。为什么？因为脂肪不在餐盘里，而是身体脂肪。
我会用一个极端的例子来说明。煮土豆基本上是零脂肪，所以当做土豆黑客饮食时，摄入的脂肪是 0%。超低脂对吧？当我重达 200 斤时，看看我的《土豆黑客背后的数学》。我将使用 Mifflin-St. Jeor公式，下面是这个例子中最保守的：
摄入1162 卡（4 斤煮土豆，冷却一夜）
通过代谢和轻度运动燃烧 2395 卡
1233卡缺口
虽然我摄入了 0% 的脂肪，但我从脂肪中获得的热量超过 50%。不是来自我的餐盘，而是来自我的身体。这就是我们想要的。当我听到这些低碳水饮食“大师”谈论一个人如何需要吃一堆脂肪才能成为脂肪燃烧者时，我感到很困惑。我显然没有。
一旦我达到理想体重，不再从体内吸收脂肪热量，我就会在饮食中增加脂肪。如果没有加工的碳水，低脂饮食是减肥的好工具。
图片
当我在饮食中重新引入豆类时，我用鹰嘴豆芽的开始。
2022 年 2 月 18 日
如何成功采用低脂饮食
前面我写了《为低脂饮食辩护》。近年来，低碳水饮食人群对低脂饮食的诽谤太多了。低脂饮食绝对可以起作用，但绝大多数低脂饮食者都做错了。因此，整个低脂饮食方法被错误地标记为无效。
我想介绍一下我如何成功地使用低脂饮食，不仅减轻了体重，而且在之后几年里保持体重。这篇文章只是关于使用低脂饮食来减肥。一旦体重稳定，你可能想增加脂肪摄入。你自己决定。让我们先走另外一端。
下面的大部分建议对我的普通读者来说都是显而易见的，但我想为所有读者在本篇发布结论。
通过无标签的食物来忽略标签
刻板的低脂饮食者正在阅读食物标签。如果这样做，就已经先输了。为成功减肥而不会感到饥饿所吃的食物不会有标签。
脂肪不是敌人。脂肪是热量的代表。通过减少摄入的脂肪量，正在减少热量。不要用带标签的加工食品代替这些热量。吃全食物，如藜麦、扁豆、钢切麦片、蔬菜、块茎和非常瘦的肉。
图片
煮土豆在饱腹感指数列表中得分最高。
吃到饱
不要饿着肚子离开餐桌。饿可能会减轻体重，但很可能体重会反弹。大脑将饥饿视为一种威胁，会在以后增加食欲。
与大脑建立信任，相信饮食不会构成威胁，这是我在《像接近猫一样接近减肥》一文中讨论的主题。
如果你认为吃到饱不会减肥，可以。这让我想到了下一个技巧。
减少味道
人们在进行任何饮食方式时都会犯的一个典型错误是，他们吃同样美味的热量更少的食物，这使他们变得更重。他们追逐味道以使过程更加愉快。不要追求味道，要追求饱腹感。
吃些味道还行但不像以前那么好吃的食物。重新训练大脑与味道和饱腹感的关联。当每顿饭的味道都很棒时，我们就会过度摄入。当今随处所见都是证据。
从我的帖子《如何粉碎永久减脂的食欲》：
吃到饱为止。即使一开始没有太大的热量缺口。您正在训练大脑将饱腹感与现代标准中乏味的健康食品联系起来。只要坚持下去，你会发现食欲会下降。相信这个过程。
思考加工食品
我用来考虑加工食品的一个框架是，加工食品旨在减少消化食物所需的能量。加工食品需要更少的咀嚼和更少的消化能量。如果体重过轻，加工食品是一个很好的工具。如果超重，则没有帮助。
让我们谈谈土豆。我们都知道可以一次吃更多热量的薯片（甚至是低脂肪的），而不是吃煮土豆。使用少量脂肪的空气炸锅土豆怎么样？会比薯片少吃热量，但比煮土豆多。烹饪是一种加工形式。可以降低加工水平的程度越大，摄入的热量就越少。
我敢肯定用空气炸锅土豆会减肥，但会像吃煮土豆一样快速地减掉吗？我表示怀疑。
不要喝热量
说到加工食品，大大减少或停止饮用热量饮料。将汽水换成矿泉水之类的。如果在咖啡里加糖或牛奶，咖啡可能很糟。获得一种轻烘咖啡，无需添加任何东西，味道实际上就很棒。
不要吃零食
如果你觉得需要吃零食，我怀疑你上一餐吃得不够。如果真的需要零食，一些水果可能就可以了。
血糖问题
可能对低脂节食最大的抱怨是血糖会飙升。可以尽量减少这些担忧。首先是吃全食，避免加工食品。含纤维的全食物有助于稳定血糖。吃土豆配小扁豆和蔬菜。煮热再冷却土豆也会降低血糖峰值（以及热量）。有关指导，请参阅土豆黑客。
餐后散步。在过去的 2 年里，我都会餐后去散步大约 15 分钟。这有助于降低血糖。餐后散步有着悠久的历史和许多健康益处。如果不能出去散步，可以做几分钟的自重深蹲或瑜伽马式。
一般来说，运动是稳定血糖的好工具。
还可以在进食前服用一些补剂来降低血糖。研究小檗碱、锡兰肉桂和苹果醋。小心这些补剂，因为会使血糖降得太低。我只在高血糖负荷的大餐（如白米饭）之前使用。
本·格林菲尔德（Ben Greenfield）有一篇关于这个主题的长篇文章：《可以采取的 5 个简单步骤来延长寿命，消除血糖波动并大幅提高能量水平》。
食物烹饪
任何饮食都是如此，但是当人们不计划饮食时，往往倾向于准备食物。他们用了很多时间，然后做出糟糕的决定。
买一个速溶压力锅。有很多食品储藏室稳定的食物，如燕麦、藜麦、小扁豆和豆类（也有罐装的）。一次做多餐。手头有冷冻蔬菜很棒。
我总是提前做糙米或藜麦/扁豆混合物。已成为一种习惯。我在家自己做的每一餐都会为我减少热量。这些热量缺口在每周、每月和每年都会累加。我现在可以保持比 30 多岁时轻 30 斤的体重。只需要一点计划，这是一项通过练习变得更好的技能。
如果没有计划好，那么会在加工过的低脂肪食物和高脂肪的真正食物之间，选择高脂肪的食物。
浸泡、发芽、发酵
有些人有消化问题，导致无法食用全谷物或豆类。我记得几年不吃豆类后，当我再吃时会有肠道问题。
有解决方案。一种是简单地将份量减少到少量，然后身体可能会逐渐重新学习如何处理这些食物，而不是胃痛。
对我来说，我从一汤匙煮熟的扁豆开始。然后是一小部分罐装豆子上。现在我经常吃豆类没有任何问题。我也限制我的谷物不含麸质（钢切燕麦、藜麦），你可能不需要这样。
第二条途径是浸泡、发芽或发酵。这真的可以帮助缓解这些食物的消化。关于这个主题有大量的资源，如果有时间，这是一个有趣的爱好。
2008 年 12 月 10 日
不需要夹克
在《我的颤抖瘦身之路》一文中，我讨论了我是如何受到进化健身大师阿瑟·德梵尼 Arthur De Vany 的启发来尝试寒冷天气的。简而言之，在人类数千年的历史中，只有在现代，人类才生活在完全可控的温度下。作为一个有机体，我们正在失去适应寒冷天气压力的能力。
今天早上 7:45 穿着我的背心和短裤去健身房。有点轻快，但并不冷。至少我是这么想的。当我回到家时，我检查了天气，读数为 41 度（5 摄氏度）。我想我已经适应了西雅图地区。
上面的故事是我开车去健身房的短途，在那我只有几分钟的户外空气暴露时间。测试变得更加激烈。 平均每天要在户外呆 1 到 2 个小时。随着气温从 夏季70逐渐下降到现在的 40，我一直穿着短袖衬衫。如果风很大，我会在上面加一件薄羊毛衫，但这个季节到目前为止只发生过一次。
寒冷天气暴露的三个目标。
- 防止心脏病发作和中风。德梵尼认为，寒冷的天气暴露会产生可接受的压力，可以调节身体以应对未来更严峻的压力。他的理论是：“适应能力也延伸到其他压力，因此可以保护免受心脏病发作或生活压力事件的影响。”
- 变得更瘦。这是继饮食和运动之后的第三条减脂途径吗？
- 寒冷天气里保持舒适。身体能多快适应寒冷的舒适程度，也就是适应环境？
尽管我的测试将继续进行，但我想提供一份关于如何实现这些目标的状态报告。
- 今年没有心脏病发作或中风。
说真的，没有真正的方法可以对此进行测试。如果我能活到 100 岁而没有心脏病发作，那么我会认为这是成功的。
- 说这个还为时过早。每年寒冷的天气来临时，我都会长胖。今年我没有，但我也没有变瘦。所以仍然在这个问题上等判断。到春天，我应该对寒冷天气下的脂肪燃烧效果有了更好的了解。
- 适应环境取得了惊人的成功。与在俄亥俄州生活的 24 年相比，今年我的身体对寒冷温度的适应能力更强。当我第一次走出门时，我暴露在外的皮肤上会感到寒冷，但会在几分钟内消失。我喜欢在不穿夹克的情况下在城市中漫步，享受凉爽清新的空气。
在整理这篇文章时，我发现了阿瑟·德梵尼 的 3 分钟视频，解释了寒冷天气如何加速体脂的燃烧。
（2020 年：视频已不在线）
由于阿瑟·德梵尼的内容经常从互联网上移动或删除，我从视频中做了下面一些笔记：
- 婴儿有 棕色脂肪组织来保护免受寒冷。
- 寒冷气候中的人们保留了最佳可行技术。
- 棕色脂肪不会产生可用于运动的能量，会释放纯热。
- 当德梵尼远足或骑车时，试图引发颤抖反应。
- 德梵尼还在淋浴时用冷水冲腿。
- 冲浪者往往很瘦，因为水中存在巨大的热量损失。他们有更多的棕色脂肪。
- 与有氧运动不同，来自棕色脂肪的能量不会产生自由基。
请注意，在上面视频中，德梵尼 是71 岁，身高 6 英尺 1 英寸，体重 195 磅。确实不需要夹克！
2012 年 5 月 4 日
健康与韧性
我在尝试确定原始饮食的哪些方面对我所体验的有益处。我没有遵循越来越严格的解释来获得更多结果，而是采取了相反的方法，开始消除行为，看看真正的好处在哪里。除了对这些问题感到好奇之外，我还有另一个动机，那就是这篇文章的主题。
花生不健康，对吧？
2009 年初，我观看了阿瑟·德梵尼的进化健身研讨会。我对原始饮食很陌生。我想了解更多，所以我记笔记并开始思考如何改变我的饮食和行为。德梵尼在讲座中曾提到不应该吃花生，因为含有一种被称为黄曲霉毒素的致癌毒素。这对我来说不是问题。除了花生酱，我一样喜欢杏仁酱，所以我制定了新的饮食规则，近 2 年不吃花生。
然后在一家泰国餐馆，我吃了一道用花生酱做的菜。我的嘴瞬间变得麻木。我说话有困难，几乎就像被注射了诺卡因一样。这在我以前从未发生过。我停了片刻，没有惊慌失措，而是平静地告诉自己我会好起来的。我慢慢地吃完，当我离开餐厅时，麻木消失了，我很好。自从那次事件后，我故意让自己一年接触花生 2-3 次，没有任何副作用。处理麻木的嘴是一回事，如果我已经 5 年或 10 年没有吃花生后接触的情况更糟怎么办？
那件事让我思考。
韧性坐标
我们追求健康的道路是不够的。如果我们不发展韧性，那么我们可能只是在建立一种新形式的脆弱性。当我们完全致力于饮食时，无论是原始饮食还是其他饮食，我们都会在自己和认为有毒的东西之间建立一个气泡。这是减肥和健康的安全环境，但我们仍处于有毒世界的泡泡中。
间歇无食 是关于建立对饮食计划的韧性、并适应饥饿状态。力量训练 和受冷 是用于提高韧性的其他策略。为什么不是饮食的激效？
也许这篇文章对那些不遵循严格饮食的人没有意义，但我知道原始饮食和韦斯顿饮食群体中的很多人对他们的饮食元素变得更加神经质。对他们来说，一切都必须是草饲的、有机的和放养的。当我说我认识的人每周花几个小时调查当地农场的做法时，我不是在开玩笑。虽然我很高兴有人密切关注当地农场给鸡喂食的东西，但我认为这些人的健康结果并不比我好。事实上，我看到的恰恰相反。
执着于健康的东西是不健康的 。这会使身体的韧性降低。发现自己的饮食敌人是什么很重要，除非有危及生命的过敏症，否则 100% 的时间远离它们，可能不是最健康的反应。在 我去俄亥俄州的旅途中，一些麸质给我带来了严重的头痛和胃痛。如果我在旅行前几天让自己接触到微量的麸质怎么办？我会感觉更好，更享受我的旅行吗？当然这不健康，但我的韧性可能会更大。
我的另一个惊人的图形。
红线是我在 原始饮食/韦斯顿饮食 群组中看到的许多现象，在他们对变得更健康的痴迷中，他们失去了韧性。绿线是备选方案。一旦变得健康并意识到任何额外的增量收益都会带来更大的脆弱性，然后将重点转移到韧性上。
选择自己的毒药
我们生活在一个有毒的世界。建造超级清洁饮食是获得健康的好方法，但是一旦疗愈了，下一步可能是通过仔细挑选小剂量的毒药来专注于提高自己对这个有毒世界的韧性。
2021 年 1 月 5 日
冷水浴的回归
几年前博客上我发布了一些关于冷水浴的文章。这是引起我注意的众多健康实验之一。我的兴趣是建立韧性，增强免疫系统，可能还有减脂。多年来，我开始相信减脂角度充其量只是微不足道的。增强免疫系统是存在的，但似乎无法衡量。然而，韧性是真实的。
因为我对很多与健康有关的事情感兴趣，我承认我已经改掉了在淋浴结束时用冷水冲洗的习惯。然后新冠疫情来了，我正在寻找任何可以改善免疫系统的工具。维姆·霍夫（Wim Hof）等倡导者表示，冷水浴可以减少炎症并增强免疫系统，我又回到了这个，每日冷水浴。
从春天开始，我一直在洗冷水澡。只是，我没有像 2011-2014 年那样做。我没有在肩胛骨和腿部冲洗之间进行简单的 30 秒冷水爆，而是从脸部开始，将其提升到整个身体。
没有决定权
我曾经必须记住用冷水洗完澡，然后决定那天早上我是否想洗个冷水澡。通常我洗完澡后才想起我本来打算用冷水洗完澡。我需要一个提醒。
为此，我把这个小玩具放在淋浴间。这是动画节目中的阿切尔 Sterling Archer。阿切尔对我来说唯一的意义就是洗个冷水澡。当我看到它时，我被提醒洗个冷水澡。
第二个障碍被消除了，因为我已经决定每天我的淋浴都会用冷水结束。没有选择。就像我每天早上都别无选择上 Duolingo 课一样（我的连续纪录现在是 1851 天）。
实现韧性
一个月前，我家失去了一个星期的热水。外面的温度接近冰点，所以房子的水很冷。不是“夏天的冷”，而是该死的寒冷。
一个星期以来，我再也没有奢侈地开始淋浴热水和结束冷水了。一切都很冷。我很好。
小提示
如果从零开始，我仍然建议在热水淋浴结束时逐渐降低温度，将冷水对准肩胛骨之间 30 秒。然后添加手臂和腿。一旦变得更舒服，添加脸部和胸部。
承受寒冷冲击时不要屏住呼吸。事实上，反其道而行之。在将水变冷之前做几次深呼吸，在冷水淋浴期间继续深呼吸。
维姆·霍夫喜欢他的粉丝完成 2 分钟的冷水淋浴。这就是我所做的。
洗冷水的次数越多，就越容易。很快就会进入自动驾驶状态。会建立韧性，可能会加强免疫系统。而且不需要任何费用。
2022 年 4 月 5 日
冷水浴更容易
我在健康播客上经常听到的一件事是冷水浴并不容易。这不是真的。当然，有人变得更容易了。他们更容易的诀窍是取消冷水浴决定。两年来，我每天都进行部分或全部冷水浴。
让我感到轻松的是，一旦我洗完冷水浴，我就不会做出决定。这个决定已经做出。我只是在那里执行那个决定。对我来说，洗个冷水澡和刷牙没什么区别。我不会看着牙刷来决定是否要刷牙。我已经决定了。这个决定是在我还是个小孩的时候做出的。
我在《冷水浴的回归 》一文中详细介绍了我是如何做出这个决定的。在那篇文章中，我展示了我是如何用一个小玩具来提醒自己把水调冷的。我有玩具，但我不需要提醒。我的手现在不假思索地把水翻转为冷水。对于那些驾驶手动汽车的人来说，几乎从未想过从一个档位换到另一个档位。只是发生。我的冷水浴是这样的。
当人们说冷水浴不会变得更容易时，我怀疑他们每次都在做决定。面临一个会导致一阵冷水爆的决定是一个令人不快的前景。我不必处理那个。两年前我决定洗个冷水澡。
选择压力源
最近，有人跟我说他们不喜欢冷水澡，所以就不洗了。我明白了。我曾经是，然后我听了十多年前阿瑟·德梵尼 Art De Vany 的演讲，我的看法发生了变化。
在《不需要夹克》一文中：
德梵尼认为，寒冷的天气暴露会产生可接受的压力，可以调节身体以应对未来更严峻的压力。他的理论是：“适应能力也延伸到其他压力，因此可以保护你免受心脏病发作或生活压力事件的影响。”
生活会给我们带来压力。这可能是心脏病发作或中风。当我们可能太虚弱而无法抵抗时，许多压力源会在以后的生活中袭击我们。通过在我们强壮健康的时候有意识地选择安全的压力源，我们正在建立我们随着年龄增长所需的体力和精神力量。
当今的生活太容易了。可以生活在一个完美控制温度的环境中，从不错过一餐，或者必须锻炼身体。如果你在坚强时无法处理安全的压力源，那么当你不坚强时，你将如何处理更危险的压力源呢？