AKP健食天

两个效率更高的减肥饮食策略

盖比老师

这么多年我看了超过30种不同的饮食策略,也亲自体验了n多种,每种都至少维持2-3个月,包括但不限于低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食、生酮饮食、纯素食、原始饮食、纯肉饮食、雷佩特饮食、一日一餐、8-16轻断食、隔日断食(这个真没坚持多久)。。。。。老小白鼠了。

在我试过的所有饮食策略里面,最终力压群雄胜出的是All in饮食法,也就是「放开吃」饮食法,感兴趣可以搜一下。

我在此法的基础上进行改进,创造出了两个效率更高的减肥饮食策略。

超级简单,超级好用。

不需要计算热量缺口!

绝对吃到饱!

绝对不挨饿!

也不准挨饿!

如果你不胖,不,要,用!不是开玩笑。

铺垫完毕,开始。

第一个是Big Break Big Be(BBBB)大破大立饮食法

「破」的是旧饮食习惯,「立」的是新饮食习惯。

即,以前常吃什么,现在就少吃!

以前少吃的,现在就多吃!

此法不关注宏量营养素(碳水、脂肪、蛋白质)的比例,而是专门看食物种类。

比如以前不爱吃肉,现在就要多吃肉;以前吃很多肉,现在就要少吃肉。

比如以前不爱吃菜,现在就要多吃菜;以前吃很多菜,现在就少吃菜。

比如以前常吃面食,现在就要少吃面食;以前不爱吃面食,现在就多吃面食。

以此类推。

第二个是Get The Most one Down(GTMD)大头速降饮食法

这个稍微复杂一点点,但也不难。

你需要做到两件事。

1、了解你吃的食物分别属于哪种宏量营养素。

比如米饭、面食、水果、根茎类蔬菜,属于碳水类;比如所有的肉类都属于蛋白质和脂肪的混合物,瘦肉的脂肪少一点,肥肉的脂肪多一点。

2、记录一段时间的饮食。

大概1-2周即可。这期间维持以前的饮食习惯,而且你需要在吃饱的前提下,记录每天吃下的全部内容,并且记下每一个内容的量,比如鸡胸肉多少克,比如米饭多少克,比如绿叶菜多少克(要分清焯水前和焯水后),比如可乐多少毫升等等。

接下来就简单了。

找一个饮食类app(此处招赞助),把你吃的内容输入进去,看看这两周你吃的哪种营养素供能占比最高。

然后,在之后的饮食中,把这种营养素直接减半!再把减掉的热量平分到另外两种营养素上。

举个例子,比如你发现你日常吃的碳水占70%,脂肪占15%,蛋白质占15%,那么之后就把碳水这个大头降到35%,脂肪涨到32.5%,蛋白质涨到32.5%。

再比如你发现你日常吃的碳水占30%,脂肪占60%,蛋白质占10%,那么之后就把脂肪这个大头降到30%,把碳水涨到45%,蛋白质涨到25%。

当然,日常实践不需要搞这么精确,误差值在5±以内都是可以接受的。不过越精确效果越好哦。

虽然一开始比较麻烦,需要先计算再吃,不过用不了多久,你就能轻松掌握自己每天该吃什么。

到这,两个方法就讲完了。

下面解释一下吧。

这两个饮食法其实原理是相同的。

都是为了找到「适合你」的减肥饮食策略。

网上有那么多饮食策略,低碳饮食,低脂饮食,生酮饮食,原始饮食,纯肉饮食,素食,辟谷。。。。。

每一派都有坚定的信徒表示,自己派系的方法是最好最健康的!

但同时每一派也总有坚定的信徒,不停攻击其它派系,指责别的派系吃枣药丸。

为什么会出现这种看起来矛盾又滑稽的现象?

因为人和人的差别真的可以大到很夸张啊!

举个例子。

载脂蛋白E,是人体的载脂蛋白之一,在血液脂质代谢中有重要作用。它的代谢表现由位于19号染色体的ApoE基因决定。这种基因有6种不同的分型,ε2/ε2,ε2/ε3,ε3/ε3,ε2/ε4,ε3/ε4,ε4/ε4。

越靠近前面的人,越适合多吃肉;越靠近后面的人,则越适合低脂饮食。

这个可以在网上购买测试,很方便(此处又可招赞助)

这还只是影响减肥的因素之一。

人与人之间的差别,实在太多了。

你不一定要全部了解,只需知道这个事实即可。

真正能算作「垃圾食品」的食物,并没网上传的那么多,但不适合你吃的食物,倒很有可能比你想象的多得多。

如果你变胖了,很大可能是你吃了不适合你的食物,或吃少了你需要的食物。

比如长期不吃面食有可能导致缺乏甜菜碱;比如吃太多面食可能导致胰岛素抵抗;比如长期不吃菜可能导致缺钙;比如吃太多菜可能导致摄入能量过少降低代谢;比如长期不吃肉导致缺乏蛋白质;比如吃太多肉导致脂肪摄入过多……

总之是你长期保持的饮食方法出了问题。

甚至你可能都没有刻意保持,只是从来没有注意过。

那么,推翻重来就是最好的办法。

这就是我给的两个方法的思路来源。

为什么一定要吃饱呢?

因为你通过挨饿而减的肥,在你不再挨饿的时候就会回来,也就是反弹。

又为什么不胖不让用呢?

因为不胖就说明你的饮食没问题呀,小傻瓜。乱调整反而可能出问题。

千万别被网上某些饮食信徒洗脑!他们很有可能真心为你好,但也很有可能会害了你!更别提某些传教活动只是为了赚你的钱。。。

盲目模仿别人的饮食只有50%的几率有好结果。

看起来挺高了?但另外50%的副作用却可能是你承担不起的。

有人天天吃肥肉身体健康,有人却心脑血管疾病全都来了。

有人甜食不断活力四射一身精肉,有人却吃了就昏昏沉沉还越来越胖。。。

与其遵守那些死板的饮食规定,不如用我给出的方法(BBBB和GTMD),为你自己量身定制一套独一无二的饮食策略。

既能吃爽,又能减肥,岂不美哉?

完。

https://www.zhihu.com/question/62212765/answer/2419184583

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