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如何享受巧克力冥想

经过 伊丽莎白·斯科特博士

2020 年 4 月 22 日更新

审核人 梅根莫纳汉

银箔包装黑巧克力

巧克力冥想是目前最令人愉悦、“美味”的正念冥想形式之一,也是一种非常方便的冥想方式:对初学者来说足够简单,但对那些有冥想经验并寻求多样性的人来说足够有效。

巧克力冥想带来了许多与其他形式的冥想相同的好处,但可能更容易承诺,因为有一种内在的奖励,超出了冥想的一般奖励:巧克力。

最后,如果您已经是巧克力迷并试图减少吃巧克力的量,您可以将其用作一种有意识的饮食方式,以帮助自己在下次发现自己享受一些最喜欢的巧克力甜点时少吃东西并减轻压力。无论您的动机是什么,巧克力冥想都是一个很好的学习方法。

如何用巧克力冥想

拿一小块巧克力。 这是正确的; 对于巧克力冥想,你当然需要一块巧克力。我们推荐一小块含有大量可可的黑巧克力,但您可以使用巧克力之吻、一把半甜薯片或您手头的任何东西。也不必是一大块巧克力;事实上,一口大小或大一点是最好的。

放松身体。 深呼吸几次,放松肌肉,放松身体。在身体尽可能放松的情况下开始巧克力冥想。如果觉得舒服的话,闭上眼睛,。

闻、凝视和轻咬。 当闻到巧克力的香气并享受香气后,看着巧克力并真正体会到它的美味之后,终于可以尝一口巧克力了。让巧克力在你的舌头上,在嘴里融化。从巧克力注意口味,遇到变得完全吸收。继续深呼吸,专注于嘴里的感觉。

专注于感觉。当吞咽时,专注于吞咽的感觉。注意嘴是如何感觉空的。然后,当再咬一口时,甚至试着注意把巧克力举到嘴里时,手臂感觉如何,在手指之间感觉如何,然后在嘴里。再次,专注于在当下的感受。

重新关注当下。 如果在巧克力冥想过程中出现其他想法,请轻轻地将注意力重新集中在与巧克力相关的味道和感觉上。这个想法是尽可能多地留在当下。

细细品味。 品尝完巧克力后,全天重温这种感觉,感觉更放松。可以选择在巧克力吃完后继续冥想,或者在之后立即恢复新的一天。

用巧克力冥想的小贴士

在这个练习中不需要吃大量的巧克力。事实上,如果仔细地做,根本不需要吃太多。

如果对巧克力敏感或对糖有问题,可以尝试用葡萄干或其他您可以安全食用的美味食物进行类似的冥想。

如果每天冥想,会发现持久的好处,甚至可能对压力有更大的抵抗力

如何让正念成为你的生活方式

https://www.verywellmind.com/practice-chocolate-meditation-3144784

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