补剂放在一起
•发布者u/jen71dtc4天前
我花了一些时间做酮和 IF（很少有 2-4 天的延长禁食）。取得了一些不错的成功，尽管我仍然有大量我想减掉的脂肪，而且它似乎阻碍了我的新陈代谢，因为我一直很冷，头发脱落增加。40 年代后期 F，因此还需要考虑整个围绝经期障碍。我看过 Weston Price、Paul Saladino、Cate Shanahan、Ray Peat 和 Joel Greene 等人，当然还有 TCD。所有这一切的共同点是最小化或消除（尽可能多）PUFA。营养密度和饱腹感也发挥作用。我发现 Brad 对所有生物化学的探索令人着迷，我很好奇如何最好地加速有利过程以增加新陈代谢、清除储存的 PUFA 并保持荷尔蒙平衡。
琥珀酸盐 梧桐油 α-硫辛酸 虾青素 小檗碱（如果使用虾青素，可能不需要） 也许是普洱茶/焦古兰
在饮食方面，注重充足（至少 70-100 克）优质蛋白质；足够的饱和脂肪来满足饱腹感，营养丰富的碳水化合物来源，如水果和土豆，取决于活动水平；获得大量的硬脂酸；尽可能避免 PUFA。
我错过了什么......我确实服用了其他补充剂，但希望尽可能减少它们。
锌/铜？镁？D3/K2？钙？硒？B 复合物（或单独的 B 族维生素？）Fisetin？CLA？维生素E？多廿烷醇黑籽油？（这个名字让我停了下来）
我看到柑橘类生物类黄酮和其他一些化合物有很多潜在的好处。理想情况下，我想建立一种涵盖减少脂肪和良好整体健康的主要基础的饮食，但在生活干扰最佳计划的范围内，我希望能够尽我所能，并有一个合理的，而不是过量，填补主要空白的补充剂组。
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https://www.reddit.com/user/Petekachu/
看看完美健康饮食——这是我 10 年来一直在吃的框架，它完美地包含了 TCD。虽然你必须阅读这本书 - 该网站有很多附加材料，但除非你阅读这本书，否则你将无法获得完整的图片。
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https://www.reddit.com/user/jen71dtc/
谢谢 - 一年前我确实读过那篇文章，我记得 Jaminet 将事情非常有凝聚力地放在一起，这是我喜欢 Brad 研究方向的原因之一。这不仅仅是一系列的研究，而是真正的、实际的应用。不过已经有一段时间了，所以我会接受你的建议并回去重新阅读它，考虑到已经出现的新研究。
我很好奇保罗会对我们在这里讨论的一些补充说些什么……我不记得在他的书中讨论过很多问题，但我记得他对问题非常敏感。我会进一步调查！
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https://www.reddit.com/user/Petekachu/
保罗涵盖了所有基本的补充剂，并解释了它们如何弥补吃/不吃他推荐的某些东西：蛋黄、肝脏等。但他不是一个冒险进入促智世界的人。由于和妻子一起创办了一家生物医药公司，他对问题的反应不如过去那么积极，但他会根据问题深入了解并做出回应。很可能，您想知道的许多事情已经被网站上的某个人询问/回答过。
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https://www.reddit.com/user/mountainbyker3570/
需要考虑的几件事：
L肌肽
支持第 2 阶段排毒途径。用虾青素、葡萄糖二酸钙、迷迭香、鞣花酸和蒲公英进行葡萄糖醛酸化
解决和保护。Metagenix SPM 或寿命延长解决和保护。
在此过程中支持谷胱甘肽回收和 nrf2 基因。
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https://www.reddit.com/user/flailingattheplate/
> 虾青素
吃野生红鲑鱼可以提供这一点，也可以提供欧米茄 3。我将它与贝类、一堆维生素 B 混合，然后用椰子油（饱和脂肪）烹制。我也吃牡蛎（锌）。食用鱼类似乎有助于维生素 D（日本），但这是我的猜测。纳豆中含有丰富的维生素 K，但在美国很难获得 现在，我同时服用 D 和 K 作为补充剂，但本周我用完了。
我想订购一些 Dasanitib 用作抗衰老药，但无法购买比特币。这是我今晚一直在做的事情，但我的抄送卡和借记卡无法使用。当我这样做时，我可能会购买一些非瑟酮与它一起使用。我过去使用过fisetin。我服用二甲双胍。
我手臂上的静脉证明了我的一氧化二氮产生量很大。尽管没有服用烟酸，我还是会出现烟酸潮红。我的脸变红了，就像我晒了太多太阳一样，我变热了。有一些东西在驱动血管舒张。另外，我每周有 3 天在工作中接触寒冷，温度为 35 度。
50 岁，我本周刚刚发送了欧米茄指数和维生素 D 测试，我希望在得到结果后发布。
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甲基 B12 与甲基叶酸和 B6、镁、钙、D3、C。所有这些都是我的备用计划，当我几天不吃含有这些营养素的食物（或缺乏阳光照射，又名 10 月至 3 月这里，对于 D3）。我喝用松散的焦古兰叶制成的茶，并加入蒲公英根/叶、姜黄根、生姜、甘草、玫瑰果、肉桂皮、芙蓉和豆蔻（我不是建议去这个极端，只是列出我的）。晚上我可能会添加洋甘菊和薰衣草。我有 CLA，我有时服用，但不是经常服用。一想到它，我就把益生元纤维扔进东西里，黑蒜也是。我试过用黑色种子，但我不是一个大粉丝，所以它通常是沙拉酱，我可以用醋和大蒜压倒味道并将质地粉碎。我在吃黑蒜粉，最近没吃。我吃巴西坚果来补硒。我喝了很多红茶和普洱茶，还有一些乌龙茶。你提到了乔尔格林，所以我会说我非常关注他在建立 Akkermansia Mucinfila 方面的贡献，并尽我所能让他们快乐地繁殖。我才发现他们产生 succinate，这让我怀疑这是否是我持续成功的一部分。
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这真的很有帮助！我阅读了《免疫守则》，但我认为这是一种您需要多读几遍才能了解所有内容的东西。我一直在尝试了解 Bifido 和 Akkermansia 的基础知识，但我不确定我是否已经掌握了所有细微差别。
那里有很多很棒的信息，有些人捕捉到了其他人没有的细微差别。我认为，关键是要尝试找到具有协同作用的途径，而不要投入与这些途径相抵消的项目。我想另一个关键是不要让分析瘫痪，真正进入那里并亲自尝试这些事情，看看哪些对我有用。
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我没有直接使用他的任何协议，但我不怀疑阅读它们会影响我确实纳入我的计划的一些事情。一旦我停止间歇性禁食，我就取得了更大的成功。我相信他的书帮助我克服了“两餐之间越长越好”的心态。对某些人来说很好，对我来说不是。我也同意他“想吃什么就吃什么”的想法。这就是我喜欢 TCD 的原因（尽管我将放纵的饭菜间隔得很远）。